2026.05.17

結局体脂肪を落とすにはこれしかない

masaki.beppu@blog

ちまたにあふれる、○○を食べるだけ！！○○ダイエット！！みたいなやつ
たしかに、それに含まれている成分は体に良かったり、低カロリーだったりで確かに痩せる。

でも、実際にやるとなると思うように痩せない。痩せたとしてもリバウンドする場合が多いだろう。

それもそのはず、食事制限で痩せた体は極端な低カロリーで脂肪がが一時的に落ちたか、筋肉が落ちているだけであり、目標体重を達成した後に元の食生活に戻せばリバウンドが待っている。

じゃあ何をすればいいのか？

それは、食事制限ではなく、食事管理でダイエットを進めること！！

「ダイエットのルール」
脂肪が落ちるルールは１つで、
脂肪1ｋｇあたり７２００キロカロリー消費すれば落ちる。
ダイエット終了後の体は、期間中に摂取したＰＦＣバランス
（ｐ：タンパク質・Ｆ：脂肪・Ｃ：炭水化物）によって決まる。

ではでは、食事管理をしていくうえでの話をして行きましょう！

こんな記事を見ているということはきれいな体を目指したいと思っていると思うので
PFCバランスは低カロリーでダイエットしている方はP:F:C＝3：2：5・過食の方はP:F:C＝2.5：2：5.5を目標に食事を摂取していきましょう。（別府はローファットダイエットを推奨しています。）
※最初はタンパク質の摂取を意識的にするのは難しいことが多いので摂取量を体重X1.5ｇを目標にしてなれたらカロリーの３割を目標にしましょう。高カロリーの方とかは体重X3ｇぐらいになってむしろ体に悪いですし。

食事管理のアプリはこちら↓カロミルというアプリになります。
https://www.calomeal.com/about-calomeal/
メニューの目標設定からPFCで数値を入力してあげれば設定できます。
また、カロミルはオムロンの体組成計とFitbitというスマートウォッチと連携でき、
体組成計は体重データ・時計は活動量から１日の摂取目標を自動で設定するモードもあります。
以下アフィリエイト
Fitbit
amazon:https://amzn.to/4tJwaRc
楽天：https://a.r10.to/hYGaSM
オムロン体組成計
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楽天：https://a.r10.to/hgPGU2

さて、１日を低カロリー（サラダだけとか）で過ごしている方は
基礎代謝（目安は男性約1,500kcal、女性約1,200kcal）を超えるようにカロリー摂取しましょう。
これはなぜか？
基礎代謝というものは確かに何もしなくて消費されるカロリーなのですが、このカロリーは生命維持のためのもので下回ると飢餓状態といわれる状態に体が切り替わり超効率的に体を動かし始めるからです。
このモードがあるから食べてないのに体重が減らないということがおこるんです。
また、飢餓といわれるくらいですから、カロリーの吸収も上がり、これが低カロリーからのリバウンドの正体なんです。

ダイエットするとき誰かにアドバイスをもらった時、よくあるであろう
１日２０００キロカロリーにしましょう。
これは低カロリーの方とか外食が多い方に大体当てはまることなんですが、過食傾向もしくは学生時代部活で筋トレをしていて体が筋肉質である方はカロリーを気にしすぎず、まずはPFCバランスを整えることから始めてみましょう。

こんな感じのことをしていたら体重約１２kg減しました。いまはゆるっと継続中です。
このダイエットは気長にゆっくりのんびり何気なく落としていくダイエットです。
まずはカロミルでカロリーを知ることから始めてみませんか？

カロミル：https://www.calomeal.com/about-calomeal/

なんかカロミルの回し者みたいになってる